乳腺癌是影响英国女性的第一大癌症。每年约有50,000名妇女和390名男子被诊断出患有这种疾病(英国癌症研究中心)。乳腺癌的诊断可以改变生活,虽然治疗可以对身体健康产生深远影响,但也可以对患者的心理健康产生影响。

幸运的是,有更多的人幸存下来的乳腺癌。但是,我们知道,诊断为乳腺癌的患者中,约有60%在诊断后1年仍遭受创伤后压力症状。焦虑,沮丧的感觉并不少见。人们也有很多恐惧,包括复发,恐惧对个人和职业生活的影响以及未来的前景。

当我们处于充满挑战和压力的环境中时,我们所有人的应对方式都不同。当我们看那些受乳腺癌影响的人时,也是如此。一些人能够更好地控制自己的情感感受,而另一些人则觉得这是一个挑战。这是为什么?

大脑如何应对乳腺癌的诊断?

这是我向伦敦伯克贝克大学实验精神病理学教授,纳尔宁·德拉克山(Nazanin Derakshan)提出的问题。 金砖四国 中心。她的工作研究了焦虑和抑郁脆弱性的神经认知机制,尤其是在被诊断患有原发性或继发性乳腺癌的女性中。

纳兹(Naz)解释说,大脑在我们应对各种情绪和生活压力的过程中发挥着作用。

 大脑

以前的生活经历可能会产生影响

如果一个人将自己归类为忧虑或焦虑,那么当面对具有挑战性的情况(如进行乳腺癌诊断)时,他们的大脑就会变得更加焦虑和压力大。他们的大脑充满活力,并不断寻找威胁,导致更多反刍思想和普遍焦虑,这种焦虑是周期性的并且可以长期存在。

先前充满挑战的生活经历所遭受的创伤也可能会影响大脑如何适应心理压力。如果个人过去不得不应对充满挑战的时代,例如创伤或改变人生的经历,那么这可能会影响他们应对进一步压力的方式。

似乎这种过度警惕的状态在那些更好地应对癌症诊断的人中并不那么明显。在这些人群中,大脑的认知面更能控制情绪面,因此可以更好地控制情绪,从而压抑情绪上的脆弱性。

听到人们在乳腺癌诊断后将自己的感觉描述为情绪的过山车是很常见的。实际上,这是规范和首选状态。“当过分强调一种状态而不是另一种状态时,就会出现危险”, says Naz. “On one hand, you don’不想完全否认您的诊断,另一方面,您却不想’不想被它完全瘫痪”.

我们想要实现的是大脑的情感方面和大脑的认知方面之间的和谐状态。纳兹(Naz)将其描述为跷跷板效果。当情感方面变得越来越占主导地位时,认知方面就会占上风,反之亦然。这样,可以体验到相对平衡的存在感。

大脑和心脏之间的平衡

您可以使用哪些策略来应对情绪脆弱的感觉?

正念

这是一种使人的思想和注意力集中在当下的做法。它基于佛教的传统和古老的冥想技巧。

随着越来越多的人证明正念疗法的好处,正念疗法已变得越来越流行。许多研究表明,这种做法可以减少焦虑,反省思想的频率和担忧。也有证据表明,定期练习可能是阻止心理健康问题发展的预防策略。

女人看着日落

呼吸

呼吸工作涉及呼吸练习,在呼吸练习中,您可以更改呼吸频率和深度,从而集中精神,使呼吸意识提高。已经发现,这可以使躁动的情绪平静并且减轻焦虑和PTSD的症状。

呼吸练习的类型很多,有些可以自己完成,有些需要从业人员进行指导。

呼吸标志

参与大脑并挑战自我

您可以通过执行简单的任务来做到这一点。重要的是要确保它涉及一定程度的思考,并且对您的大脑构成挑战。阅读,弹奏乐器,园艺,做拼图,玩游戏甚至收拾东西。这些简单的任务将注意力集中在大脑上。您越过一种引人入胜的生活方式,就越能改善大脑健康。

 国际象棋

自理

最后,保持自我照顾总是非常重要的。我们所有人生活在一个充满分心和义务的世界中。永远需要生产力,并且必须与您的时间和精力相抗衡。忙碌不停的状态现在已成为常态。我们需要停止并办理登机手续。授予自己为您做某事的权限。带给您欢乐和兴奋的事物。

 自理

这些可能很简单,例如打电话给朋友,看书,看您喜欢的节目,洗个澡或什至喝您喜欢的酒。无论是什么,请记住您应该给自己所需的时间。自我保健很重要,您应得的!

进行乳腺癌诊断可能会充满挑战,有时甚至会非常困难。我希望这些策略中的一些可以在某种程度上有所帮助。

如果您想听我采访纳兹·德拉赫尚(Naz Derakhshan)教授的播客节目, 点击这里 .


塔莎·甘达米哈达(Tasha Gandamihardja)

塔莎(Tasha)是一位乳腺癌和重建外科医师,曾在英国接受过培训和工作。她热衷于提供有用的信息,以帮助人们在复杂的乳腺癌健康和整个健康世界中导航。 http://www.mybreastmyhealth.com