我们很多人都知道我们需要变得更健康。这可能有多种原因;想要减肥,定调子,能够搭上公车,与孩子们/孙子孙女一起玩而不必喘口气,穿上衣服/长裤,参加马拉松比赛,减轻疲劳,自我感觉好些……清单无穷无尽。

考虑做某事与采取行动完全不同。我们知道我们需要做什么,但是我们总是找到理由推迟它……对吗?

我的尤里卡时刻是在我为演唱会而迟到的时候。我低估了到达场地的时间,而到了周日,公共交通工具正在以蜗牛的速度运转。我只有8分钟左右的时间到达门口,我知道,如果错过开始时间,我将不会被允许入场。使我与音乐厅分开的是横跨泰晤士河的一条很长的桥。我别无选择。我开始遇到它。这不是一个漂亮的景象。我的双腿在我身下屈曲,我喘着气喘气,我的胸部爆裂,因为我无法从肺里吸收足够的氧气……我真是一团糟!在这当中,我在诅咒自己。

我到底是怎么得到UNFIT的?

我到了音乐厅(几乎没有),预计晚上会很愉快。第二天,我决定梳理身体并保持健康。

主要的障碍是做出该决定。一旦完成,就不会阻止您。

我决定再次开始跑步。我很多年前曾经这样做。生活阻碍了你,找借口,突然间,你发现自己不再做过去的事情。

那么,您需要做什么才能开始运行?以下是 7 对初学者有用的跑步技巧。

1.穿上合适的跑鞋。

在您需要的所有东西中,我要说这是最重要的。为什么?因为穿上合适的跑鞋将防止您受伤。如果您几年都没有使用过旧的运动鞋,那么也许是时候换一对新的运动鞋了。我们的脚随着时间而变化,您的旧鞋子可能不再适合目标。您需要适合自己的脚,结构和设计适合您的跑步风格的鞋子。

我们所有人的跑法都不一样,我们的脚需要最好的鞋子来支撑它们。

我建议您去一家专门的跑步商店,在那里您可以要求对跑步步态进行评估。这是非常简单的,完全不用加税。在商店里,他们会要求您在跑步机上轻轻地跑步/慢跑几分钟。不用担心,这并不可怕。然后,他们将分析您的脚和脚踝如何在您迈出的每一步时降落,以便他们可以确定您是哪种跑步者。不足的,正常的或过度的。这使找到合适的鞋子变得如此容易!

您无需购买一双最昂贵的鞋子。但是您确实需要获得最适合自己的脚和跑步风格的鞋子。

2.我应该穿什么衣服?

老实说,开始时这并不重要。最重要的是要穿着轻便舒适的衣服。通常用合成材料而不是棉布可以更好地排汗,但是您衣柜中的任何T恤都足够。短裤或慢跑裤也是如此。

穿衣服的女人

我会说,尽管合适的跑步袜很重要。另外,如果您是女性,请确保穿戴支撑良好的胸罩。值得投资购买优质的运动文胸,您可以在任何一家体面的运动用品商店中都可以买到。

天气还可以决定您穿什么衣服。在寒冷的月份,记住要分层。戴帽子和手套也是一件好事。

我们所有人都可以花时间确保我们拥有最好,最舒适,最时尚的跑步装备。所有这些都很好,但是它可能要花很多钱,而且一旦您运行得更加频繁,就总是可以重新访问它。不要让最新和最伟大的事物阻止您出门!

3.制定路线

除非您在跑步机上跑步,否则在开始跑步之前一定要这样做。这听起来可能很愚蠢,但是知道跑步时要去的地方确实很有帮助。

您还有很多其他事情要考虑,以至于预先计划好的路线将使您的跑步更加轻松且压力较小。

无论是在街区,社区还是公园附近运行,请确保您的脑海中都有可视化地图。您想要做的最后一件事就是停止并开始跑步,因为您无法决定要去哪里。

如果您对应该走的路线一无所知,建议您出去走走。这对您很有用,因为您可以衡量它的运行距离以及运行时间。

4.设定小目标

每个人都从零开始。当然,人们的健身水平各不相同,但是我们大多数以前从未参加过健身的人都有类似的底线。最重要的是一开始就不要灰心。

您可能(将)喘不过气来,胸部可能受伤,双腿可能会摆动。您可能会为“您甚至不必停止运行10秒钟而感到沮丧”。这些都是正常的感觉,我们都去过那里。有趣的是,一致性和持久性会有所回报。相信我!

最好的开始方式是混合步行和轻度奔跑。通常,当我们开始任何形式的运动时,我们可能会过度运动,然后感到泄气,甚至在开始运动之前就被毛巾吸住。

那是有史以来最糟糕的感觉!

因此,设定现实的目标,不要对自己太苛刻。

有大量的应用程序可以帮助您入门。在任何应用程序商店中搜索“ Couch to 5K”,您将一无所获。这些应用程序将逐步指导您,让您立即运行。你也可以看看这个 NHS计划 可以立即将您从沙发上引导到5K。

5.使用地标…

或者,如果您愿意,也可以自己做。如果您在外面跑步,请沿着所选路线在脑海中绘制出特定的地标。告诉自己,您将跑到下一个邮箱,然后步行几分钟。然后跑到下一个拐角处的那所房子,然后再走几分钟。逐步进行此操作,并逐渐增加行驶距离。

人们沿着标志奔跑

6.使用时间…

或者,您可以使用时间作为目标。因此,首先尝试跑步1分钟,然后步行1分钟。重复5次。进行1周。然后,下周跑步3分钟,步行1分钟。如果您增加每周跑步的时间,则将增加您的耐力和耐力。通过增加跑步时间并减少步行时间,继续每周建立跑步体制,直到实现目标。
在不知不觉中,您将运行更长的时间而无需停止。

7.持久性 和一致性 支付

我认为开始任何形式的锻炼的好处在于,您或多或少会立即获得回报。

如果您定期且持续地跑步,那么您的健康水平就会奇迹般地开始提高。然后,您会发现无需停止或屏住呼吸就可以跑得越来越远。这是非常惊人的,成就感是巨大的。

终点线的跑步者

但是,总体而言,锻炼具有更大的益处。您会感到精力充沛,头部更清晰,并注意到您的身体变得更健美。
通过降低压力水平,增加心血管健康度,增加骨骼密度和控制体重,您还可以从总体上受益于健康。

最后一句话

尝试享受它!您越喜欢它,就越有可能坚持下去。

您刚开始跑步吗?我希望您与我分享您的经验和评论。


塔莎·甘达米哈达(Tasha Gandamihardja)

塔莎(Tasha)是一位乳腺癌和重建外科医师,曾在英国接受培训和工作。她热衷于提供有用的信息,以帮助人们在复杂的乳腺癌健康和整个健康世界中导航。 http://www.mybreastmyhealth.com