我们很多人都知道我们需要踏板。这可能是出于多种原因;想要减肥,得到定调,能够抓住那辆公共汽车,玩孩子/孙子,不必喘不过气来,要适应那个连衣裙/裤子,跑一场马拉松,感觉不太累,到对自己感觉更好......列表是无穷无尽的。

考虑做某事与采取行动完全不同。我们知道我们需要做些什么,但我们总是找到让它脱离的理由......对吗?

当我迟到一场音乐会时,我的尤里卡时刻来了。我低估了去场地和周日的时间需要多长时间,公共交通工具正在掌握蜗牛的步伐。我有8分钟左右的门,我知道,如果我错过了开始时间,我就不会被授予。从这个音乐厅分开了什么是一个很长的桥梁,越过泰晤士河。我别无选择。我开始穿过它。这不是一个漂亮的视线。我的腿在我身下屈服,我很厌倦,喘不过气来,我的胸部被突破,因为我不能让它进入我的肺部......我一团糟!在这中,我正在诅​​咒自己。

我在地球上有多不合适?

我把它交给音乐厅(勉强),预计会有一个美好的夜晚。第二天,我决定纠正自己并得到适合。

主要障碍正在制定决定。一旦完成,应该没有阻止你。

我决定再次开始运行。我曾经多年前做过这件事。生活在路上,你找到了借口,突然间,你发现你不做你曾经做过的事情了。

那么,你需要做什么来开始运行?是 7 有用的初学者运行提示。

1.获得适当的跑鞋。

在你需要的所有事情中,我会说这是最重要的。为什么?因为获得右翼跑鞋会阻止你受伤。如果您没有使用旧培训师几年,可能是时候了解一对。我们的脚随着时间的变化,你的旧鞋可能不适合目的。您需要鞋子,适合您的脚,良好的建造和设计,为您的运行风格设计。

我们都以不同的方式运行,我们的脚需要最好的鞋子来支持它们。

我建议你去一个专门的运行商店,你可以要求让你的跑步步态评估。这非常直接,根本不征税。在商店里,他们会要求您在跑步机上轻轻地跑/慢跑。别担心......这不是可怕的。然后,他们将分析您的脚和脚踝和脚踝的每一步如何,以便他们可以决定你是什么样的跑步者。 under-zhare,普通语音或过叫。这使得这么容易找到正确的鞋子!

你不需要购买他们拥有的最昂贵的鞋子。但是你确实需要获得最适合脚和运行风格的鞋子。

我应该穿什么衣服?

老实说,这在开始时并不重要。最重要的是磨损光明和舒适。合成材料而不是棉花通常在肥沃的汗水中通常更好,但是来自衣柜的任何T恤都足够了。您的短路或慢跑底部也是如此。

穿着衣服的女人

我会说虽然相应的运行袜子很重要。而且,如果你是一个女人,请确保佩戴一个良好的支持胸罩。值得投资一个良好的运动胸罩,你可以得到这是一个体面的体育店。

天气也可以决定你穿什么。在寒冷的月份,记得分层。戴着帽子和手套也是一件好事。

我们都可以花时间确保我们拥有最好,最舒适,最时尚的运行装备。所有这一切都很好,但它可以花费相当多的钱,一旦你频繁地运行,就会始终可以重新访问。不要让你没有最新,最伟大的阻止你走出门!

3.映射路线

除非您在跑步机上运行,​​否则在您在运行开始之前执行此操作非常重要。这可能听起来很傻,但知道跑步时的位置真的很有帮助。

您将有这么多其他的事情来思考,具有预先计划的路线将使您的运行更容易,压力更大。

无论是在块,邻居还是公园遍布,请确保您的头部有一个可视地图。你想要发现自己正在做的最后一件事正在停止并开始你的运行,因为你无法决定去哪里。

如果你不知道你应该采取的路线,我建议你出去走路走路。这是有用的,因为您可以衡量它有多远以及运行它可能需要多长时间。

4.设置小目标

每个人都从零开始。当然,人们的健身程度不同,但我们之前没有运行的大多数都有类似的基线。最重要的是,最重要的是在开始时感到沮丧。

你可能(威尔)喘不过气来,你的胸部可能会受到伤害,你的腿可能会摇晃。你可能会沮丧,“你甚至不能停止10秒就无法停止'。这些是正常的感受,我们都在那里。有趣的事情是,一致性和持久性会得到回报。相信我!

开始的最佳方式将是混合行走和光线运行。通常,当我们开始任何形式的练习时,我们可以过度,然后感到放气,甚至在我们甚至开始之前会在毛巾上夹在毛巾上。

那是最糟糕的感觉!

所以阐述了现实的目标,对自己不要太难。

那里有吨的应用程序来帮助您开始。在任何App Store中搜索'Couch到5k',您将被宠坏。这些应用程序将一步一步一步地指导您,并在任何时间内都能跑。你也可以看看这个 NHS计划 这可以在任何时候引导你从沙发到5k。

5.使用地标…

或者如果您愿意,您可以自己做。如果您在外面运行,则在您的选择路线上有特定的地标。告诉自己,你会跑到下一个帖子盒子,然后走几分钟。然后跑到下一个角落周围的房子然后再走几分钟。逐步执行此步骤,逐渐增加您运行的距离。

人们沿着标志跑

6.使用时间…

或者,您可以使用时间作为您的目标帖子。所以,首先尝试运行1分钟,然后走路1分钟。重复这个5次。这样做1周。然后,下周运行3分钟,步行1分钟。如果您增加每周运行的时间,您将增加耐力和耐力。通过增加运行时间和减少步行时间,继续建立您的跑步政权,直到您实现目标。
在您知道之前,您将在不需要停止的情况下运行更长时间。

7.坚持不懈 和一致性 支付 off

我认为从任何形式的锻炼开始的美丽是您将更多或更短时间内获得奖励。

如果您经常运行,您的健身水平奇迹般地开始改进。然后,您将发现您可以进一步运行,而不必停止或呼吸。这非常令人惊叹,成就感是巨大的。

终点线上的跑步者

但锻炼一般来说有进一步达到福利。你会感觉更加活跃,有一个更清晰的头,并注意你的身体变得更加调整。
您还通过减少压力水平,增加心血管健康,增加您的骨密度并控制许多其他人的重量,因此您也是受益于您的健康。

最后说的话

试着享受它!你越喜欢它越有可能坚持下去。

你刚开始跑步吗?我很乐意与我分享您的经历和评论。


塔莎甘地艺术家

塔莎是培训和在英国工作的乳腺癌和重建外科医生。她对提供有用的信息充满热情,以帮助人们通过专门和健康的乳腺癌健康的复杂世界驾驶。 http://www.mybreastmyhealth.com